扁鵲故里，中醫智慧！賦能2025濟南（泉城）馬拉松：中醫傳統外治技術守護現代奔跑
2025-10-13 10:20:31 作者：陶務娟
泉在濟南、一馬當先，恒豐銀行·2025濟南（泉城）馬拉松暨山東省馬拉松聯賽（濟南站）將于10月19日鳴槍開跑。
針對馬拉松高強度、長賽程導致運動員肌肉勞損、氣血瘀滯、體能透支等問題，中醫核心思想“辨證施治、經絡疏通、治未病”等可針對性解決這些痛點，為現代馬拉松訓練與恢復提供傳統智慧支持?？靵韲^“扁鵲故里”的中醫專家們為廣大跑友奉上的“ 中醫錦囊 ”吧！
一、賽前預防：以“導引”強根基，規避運動損傷
在賽前可以通過“導引術”穴位按摩、肢體活動、調節呼吸、拍打經絡、疏通經絡、調和氣血，融入賽前準備與日常訓練，從源頭降低損傷風險。
廣大跑友可以采取按揉足三里穴（犢鼻下3寸，脛骨前肌上）達到健脾益胃、補養氣血效果；按揉陽陵泉穴（腓骨頭前下方凹陷處）可以疏肝利膽、強壯筋骨，預防膝關節勞損。同時可以進行肢體活動，如髖關節環繞（順/逆時針各10 圈）、踝關節旋轉（每組20次）、弓步壓腿（左右各30 秒），疏通下肢經絡，避免抽筋、拉傷。
將導引術簡化為“馬拉松養生操”，還可以融入日常訓練來增強耐力與心肺功能。廣大跑友可以采取擴胸展背（雙手交叉上舉后展開，每組15次）來調理肺經，提升氧氣供應；提踵踮腳（雙腳并攏提踵5秒后放下，每組20次）以刺激涌泉穴，滋養腎氣、增強下肢力量；腰部繞環（雙手叉腰順/ 逆時針各 10 圈）以疏通帶脈，緩解腰部緊張。
二、賽后恢復：用“推拿”通氣血，加速肌肉修復
針對賽后肌肉乳酸堆積、筋膜緊張、關節酸痛，可以通過“疏瘀通絡”推拿理念結合辨證施療，緩解肌肉緊張，加速恢復。
針對肌肉僵硬（氣血瘀滯型），可以采用“?法”（空心掌滾動小腿后側、大腿前側，每部位5分鐘）疏通膀胱經、膽經，重點按揉承山穴（腓腸肌凹陷頂端）緩解緊張；針對關節酸痛（經絡阻滯型），可以輕揉膝關節周圍犢鼻穴（髕骨下緣外側）、血海穴（髕骨內上緣上2 寸），促進積液吸收、改善循環；針對足底勞損，可用拇指按壓涌泉穴（足底）、太沖穴（足背1-2 跖骨間），緩解筋膜疲勞；按摩太溪穴（內踝尖與跟腱間）滋補腎陰、氣海穴（臍下1.5寸）補養元氣，緩解高強度運動后的元氣耗損。
三、長期調理：以“治未病”為核心，維護運動機能
遵循扁鵲治未病理念，結合馬拉松訓練周期，從“周期性經絡調理”與“個性化體質調理”雙維度，進行修復訓練損傷。
每周訓練間隙進行“艾灸+推拿”，艾灸關元穴（臍下3 寸）補充元氣、命門穴（第 2 腰椎棘突下）固護腎陽，改善精力不足與腰部勞損；艾灸后推揉背部膀胱經（脊柱兩側）、上肢肺經（肩至肘），排出寒濕、緩解積累疲勞。
濕熱體質（易出汗、口苦、肌肉黏滯）者可以常按摩曲池穴（肘橫紋外側）、陰陵泉穴（脛骨內側髁下緣），清熱祛濕；氣虛體質（易疲勞、氣短、恢復慢）者可側重按摩氣海穴、足三里穴補氣，搭配食療（如紅棗黃芪茶）。濕熱體質者還可食用綠豆薏米粥，實現“理療+食養”協同。
結語：傳統與現代交融，守護泉城奔跑
扁鵲中醫的千年智慧，與現代馬拉松“科學恢復、減少損傷、提升機能”的需求高度契合。2025年濟南馬拉松中，中醫藥文化深度融入，讓中醫傳統外治技術為運動員保駕護航，助力運動員在泉城賽道上安全奔跑、突破自我，展現“一馬當先”的活力。
如有任何不適，請及時前往正規醫院就診，并遵循醫囑進行治療。
【編輯：董麗娜】
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